З терпінням, наполегливістю, підтримкою і правильною технікою майже будь-яка доросла людина, незалежно від віку, може навчитися їздити на велосипеді. Наш огляд покаже Вам з чого почати. Отож, почнемо.
Быстрый поиск по тексту
Дотримуйтесь інструкції з 10 простих кроків
-
Місце
По-перше, знайдіть відповідне місце. Асфальтовану поверхню, по якій не їздять машини і де не так багато людей. Наприклад, парк або порожню парковку.
-
Перевірте велосипед
Більшість велосипедів підійдуть вам, якщо підходять за розміром. Перевірте, чи обидва гальма працюють, чи накачані шини і добре зафіксоване сидіння. Крім цього зверніть увагу на знос ободів і наявність в рамі тріщин. Покрутіть педалі і переконайтеся, що ланцюг добре змащений.
Людині, яку ви хочете навчити, має бути комфортно знаходитися на сидінні з обома ногами на землі. До того ж, він повинен діставати до гальмівних ручок. Можливо, на самому початку вам доведеться зменшити висоту сидіння, але як тільки учень почне впевнено крутити педалі, можете повернути його у вихідне положення.
-
Перевірте спорядження велосипедиста
Учень повинен надіти зручний для катання на велосипеді одяг, щоб йому не було ні надто холодно ні жарко. Штанини не повинні застрявати в ланцюзі при русі. Також варто взути досить міцне взуття. Необов’язково з лайкри, просто що-небудь комфортне.
Якщо учень захоче скористатися захисним шоломом, переконайтеся, що він одягає його правильно. Шолом повинен закривати лоб, а його ремені — бути щільно застебнутими.
Запитайте, чи готова людина приступати до уроку. Він повинен попередити вас про все, що може перешкодити заняттям, наприклад, якась небезпека для здоров’я, психологічні проблеми або труднощі, що стосуються навчання.
-
Як сідати на велосипед і вставати з нього
Скажіть учневі встати зліва від велосипеда і затиснути гальма обома руками, щоб той не рухався, поки людина нахиляє велосипед, закидає праву ногу на іншу його сторону і комфортно вмощується. Щоб злізти з велосипеда, потрібно повторити ті ж дії в зворотному порядку.
Нехай учень повправляється, поки не буде впевнений у своїх силах. Для деяких людей це буде перший в житті досвід подібного роду, так що на звикання може знадобитися час. Якщо людина не може знайти комфортне положення, дістати ногами до землі або руками до гальм, відрегулюйте сидіння, гальмівні ручки і кермо. Але тільки якщо ви самі вмієте це робити.
Коли ваш підопічний освоїться, можете знову підняти сидіння, щоб при найнижчому положенні педалі нога велосипедиста трохи згиналася.
Порадьте учневі перемістити масу свого тіла ближче до задньої частини сидіння, де і повинен знаходитися центр ваги.
-
Ходьба з велосипедом
Попросіть людину повільно пройтись з велосипедом, м’яко натискаючи на гальма, коли він хоче зупинитися.
Наступного разу він повинен зупинити велосипед, використовуючи тільки свої ноги. Нагадайте учневі, що йому потрібно дивитися у напрямку руху, а не собі під ноги. Те ж саме стосується і їзди на велосипеді.
-
Вільний рух
Виберіть дуже пологий схил і попросіть свого учня скотитися по ньому, піднявши ноги з землі. Можливо, вам доведеться триматися за сидіння велосипеда ззаду (попросіть на це дозволу!), щоб допомогти, але намагайтеся не врівноважувати велосипед самостійно. Краще, щоб попереду знаходився якийсь об’єкт, оскільки дорослі зазвичай дивляться собі під ноги, і їм буде важко утримувати рівновагу.
Виконайте цю вправу багато разів, і учень почне природним чином набирати швидкість, вчасно піднімаючи ноги з землі.
У міру того, як велосипедист починає відчувати себе впевненіше, змушуйте його котитися з піднятими ногами все довше і довше. Навчіть його дивитися вперед, тримати спину прямою, а руки розслабленими. Підкажіть людині не стискати рукоятки керма занадто сильно, оскільки це йому не допоможе!
-
Рівновага
Рівновага досягається нахилом корпусу, тому йому потрібно злегка повертати кермо в сторону нахилу. Однак неможливо навчити людину утримувати рівновагу. Її потрібно відчути інстинктивно. Не варто ускладнювати цей процес, так ви тільки засмутите свого учня.
Коли учень зрозуміє, як потрібно піднімати ноги, можете допомогти йому керувати велосипедом, обережно повертаючи кермо.
Якщо людині постійно хочеться нахилитися, покажіть, як утримувати рівновагу, прибравши руки з керма. Для цього візьміться за ручки і ведіть велосипед, наказавши учневі відпустити кермо і сісти прямо. Цей приклад повинен спонукати його триматися прямо, замість того, щоб нахилятися вперед.
Можливо, вам доведеться деякий час триматися за кермо і сидіння, щоб дати їздцю освоїтися, але не дозволяйте йому занадто покладатися на вас! І не забувайте хвалити учня за будь-яке досягнення, навіть найменше.
-
Розгін і педалі
Після того як ваш підопічний навчиться самостійно тримати рівновагу на короткій дистанції, пора познайомити його з педалями. Попросіть учня встановити педаль в положення «на дві години», підтягнувши її правою (чи лівою) ногою до нижньої труби.
Можливо, вам доведеться допомогти йому і прокрутити педалі руками. Нагадайте учневі, що для утримання рівноваги його ліва нога повинна стояти на землі. Деякі люди намагаються підняти обидві ноги, поки велосипед ще не рухається!
Тепер прийшов час приступити до їзди. Скажіть учневі відпустити гальма і натиснути на праву (або ліву) педаль, одночасно дивлячись вперед. На рахунок один-два йому потрібно постаратися поставити ліву ногу на педаль, не дивлячись вниз. Повторіть вправу кілька разів, поки він не зможе все зробити правильно.
-
Самостійна їзда
Як тільки учень зрозуміє, як утримувати рівновагу і правильно крутити педалі, попросіть його спробувати покататися без додаткової допомоги. Якщо у людини поки не виходить досить швидко управлятися з педалями, йому може знадобитися невеликий поштовх. Адже утримувати рівновагу на низькій швидкості досить складно. Тримайтеся поруч, на випадок, якщо велосипед почне сильно вихляти в сторони і нагадуйте їздцю тримати руки на гальмах, щоб при необхідності швидко зупинитися.
Ви самі зрозумієте, коли можна залишити учня в спокої. Можливо, вам доведеться нагадувати йому про необхідність крутити педалі, щоб велосипед продовжував рухатися. Деякі новачки занадто часто натискають на гальма, тоді як інші просто про них забувають і не можуть зупинитися.
Це дуже важливий момент у житті людини, так що дайте йому (і собі) час насолодитися моментом.
-
Продовжуйте працювати з учнем
Продовжуйте вправлятися разом зі своїм підопічним, поки це йому необхідно. Завжди припиняйте урок, перш ніж людина втомиться або йому стане нудно. Краще зупиняти тренування після невеликих успіхів, ніж продовжувати, поки людина не почне турбуватися. Його мозок раніше ніколи не працював в подібних умовах, так що на обробку нової інформації необхіден час. Ви здивуєтеся, побачивши, наскільки разслабленіше і впевненіше людина може себе відчувати на велосипеді після гарного відпочинку. А чим більше людина в себе вірить, тим швидше піде навчання.
Подальші кроки
Може пройти деякий час, перш ніж людина, яка навчилася кататися самостійно, зможе повертати велосипед в потрібному напрямку. Нагадуйте йому дивитися прямо перед собою і повертати голову туди, куди він хоче їхати, замість того, щоб дивитися на об’єкти, яких потрібно уникати.
Після кількох тренувань у вільній від руху зоні, новоспечений велосипедист захоче навчитися правильно уповільнювати рух і зупинятися, подавати сигнали, обертатися і об’їжджати перешкоди. Йому потрібно освоїти все це, перш ніж виїжджати на дорогу. На цьому завершується перший рівень національного стандарту навчання їзді на велосипеді. Тепер новачок вже в змозі їздити в легкій дорожній обстановці. Далі можна приступати до другого рівня, що включає рух по тихих вулицях.
Знайдіть інструктора
Професійні інструктори зевють, як їздити на велосипеді для людей будь-якого віку і здібностей. Так що рекомендуємо зв’язатися з одним з них. Якщо ви самі бажаєте стати інструктором, зв’яжіться з компаніями, які надають подібні послуги і з’ясуйте, коли відбудеться наступний набір на курси.
[Subscribe2]
